Pilates is meer dan alleen een workout; het is een kernkrachtige beweging die je zowel lichamelijk als geestelijk versterkt. Of je nu je houding wilt verbeteren, je core wilt trainen of ontspanning zoekt, Pilates biedt eindeloos veel voordelen. 

Het mooiste? Je hebt geen grote apparaten nodig om aan de slag te gaan. Mat Pilates is een veelzijdige en toegankelijke manier om thuis te beginnen. Met alleen een goede mat en een beetje ruimte transformeer je je woonkamer in een Pilates-studio! 

In deze blog leer je wat Mat Pilates zo bijzonder maakt, welke voordelen het biedt en ontdek je 10 basisoefeningen die je vandaag nog kunt proberen. We laten je ook zien hoe je met enkele must-have accessoires van Fitness Yogashop je oefenroutine een upgrade kunt geven. 

Waarom kiezen voor Pilates op de mat? 

Mat Pilates mag dan simpel lijken, maar het biedt een breed scala aan voordelen voor je lichaam en geest. Dit is waarom het zo populair is gebleven bij mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. 

1. Sterkere core en stabiliteit
Pilates staat bekend om het versterken van de diepe buikspieren, onderrug en bekkenbodem. Een sterke core verbetert niet alleen je kracht, maar ook je balans en algehele stabiliteit. 

2. Verhoogde flexibiliteit en balans
Mat Pilates combineert dynamische en statische bewegingen die zowel je flexibiliteit vergroten als je evenwicht verbeteren. 

3. Verbeterde houding en lichaamsbewustzijn
Door nauwkeurig op je ademhaling en positie te letten, verbetert Pilates je houding en leer je je lichaam beter kennen. 

4. Laagdrempelig en toegankelijk
Pilates op de mat is een low-impact workout, wat betekent dat het je gewrichten ontziet en geschikt is voor beginners, ouderen en herstellende sporters. 

De basics voor je Pilates-thuisstudio 

Om je Pilates-reis soepel te starten, zijn er een paar essentials die niet mogen ontbreken. Bij Fitness Yogashop vind je alles wat je nodig hebt, van kwalitatieve Pilates-matten tot slimme accessoires. 

  • Pilatesring - Voor extra weerstand en focus op spiergroepen gebruik je een Pilatesring. Vooral effectief bij oefeningen voor de benen en armen. 
  • Weerstandsbanden - Geef je workouts een uitdaging met weerstandsbanden, perfect voor kracht, stretch en mobiliteit. 
  • Antislip sokken - Wil je meer grip tijdens je oefeningen? Dan zijn de Pilates sokken een must-have accessoire. 

10 Basis Mat Pilates Oefeningen voor Thuis 

1. The Hundredn stabiliteit.   

Begin liggend op je rug, buig je benen in een tabletop positie en span je buikspieren stevig aan. Til je hoofd, nek en schouders iets van de mat en strek je armen langs je lichaam. Pomp met je armen op en neer terwijl je in sets van vijf ademhaalt (vijf keer inademen, vijf keer uitademen). Herhaal dit totdat je honderd armbewegingen hebt gemaakt. 

Waarom doen? Het is een fantastische oefening om je lichaam op te warmen, je doorbloeding te stimuleren en je core-spieren te activeren.

2. The Roll-Up 

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd. Adem in, til je armen omhoog en begin langzaam je bovenlichaam op te rollen, wervel voor wervel. Reik naar je tenen en voel de stretch in je hamstrings. Adem uit terwijl je gecontroleerd terugrolt naar de mat. 

Waarom doen? Deze oefening versterkt je core, verbetert je wervelkolomflexibiliteit en helpt je controle te ontwikkelen tijdens bewegingen.

3. Rolling Like a Ball 

Zit met je knieën ingetrokken naar je borst en je handen om je schenen. Houd je rug rond en je buikspieren aangespannen. Rol achterover totdat je schouders de mat raken en kom weer rustig terug omhoog naar de startpositie. Probeer je evenwicht te bewaren wanneer je terugkomt. 

Waarom doen? Het stimuleert balans en coördinatie en geeft een zachte massage aan je wervelkolom.

4. Single Leg Circle 

Lig op je rug met één been gestrekt naar het plafond en het andere been recht op de mat. Span je core aan om je heupen stabiel te houden en maak kleine, gecontroleerde cirkels met je gestrekte been. Wissel van richting na enkele herhalingen en wissel van been. 

Waarom doen? Deze oefening verbetert core-stabiliteit, versterkt de benen en bevordert de mobiliteit in je heupgewricht.

5. Spine Stretch Forward 

Zit rechtop met je benen gestrekt voor je uit, iets verder dan heupbreedte. Reik met je armen naar voren en buig langzaam vanuit je bovenrug naar beneden, alsof je over een grote bal rolt. Adem diep in om lengte te maken en adem uit terwijl je verder reikt. 

Waarom doen? Ideaal om spanning in je rug en hamstrings te verminderen en tegelijkertijd je flexibiliteit te vergroten.

6. Open Leg Rocker 

Zit met je knieën ingetrokken en pak je enkels vast terwijl je balanceert op je zitbotten. Strek je benen in een V-vorm en rol gecontroleerd naar achteren tot je schouders kort de mat raken. Rol weer terug omhoog en probeer je balans te houden in dezelfde positie. 

Waarom doen? Verbetert balans, coördinatie en controle terwijl het ook je core-spieren versterkt.

7. Corkscrew 

Lig op je rug met je benen gestrekt recht omhoog. Span je core aan en maak cirkels met je benen, eerst met de klok mee en daarna tegen de klok in. Zorg ervoor dat je heupen stabiel blijven en je alleen vanuit je core werkt. 

Waarom doen? Deze oefening versterkt je buikspieren, verbetert de mobiliteit van je heupen en helpt om controle en stabiliteit te ontwikkelen.

8. Saw 

Zit rechtop met je benen wijd in een V-vorm en je armen gestrekt op schouderhoogte. Draai je romp naar één kant terwijl je uitademt en reik met je hand naar de tegenovergestelde voet. Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. 

Waarom doen? Deze oefening bevordert flexibiliteit in je wervelkolom, versterkt je core en helpt de schouders losser te maken.

9. Swan Dive 

Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders en je voeten gestrekt. Til je borst en armen omhoog terwijl je inademt, houd je benen op de mat. Laat je armen los en 'zweef' even voordat je gecontroleerd terugkomt naar de mat. 

Waarom doen? Versterkt de rugspieren, opent de borstkas en verbetert de houding.

10. Leg Pull 

Begin in een plankpositie met je lichaam in een rechte lijn van je schouders tot je hielen. Span je buikspieren aan en til om de beurt een been omhoog zonder je heupen te laten zakken. Houd elke tilling een paar seconden voordat je wisselt. 

Waarom doen? Dit is een geweldige oefening voor het verbeteren van balans, het versterken van je core en het activeren van de spieren in je benen en rug.

Naar een Geavanceerde Pilatesroutine 

Heb je de smaak te pakken en wil je meer uitdaging? Overweeg dan om je routine uit te breiden met geavanceerde apparatuur zoals de Arc Ladder Barrel Combo Chair, Cadillac of Reformers. 

Tips voor progressie:

  1. Houd je techniek in de gaten. Correcte vorm voorkomt blessures en maximaliseert resultaat. 
  2. Verhoog geleidelijk de intensiteit. Voeg extra sets of reps toe. 
  3. Overweeg lessen. Een gecertificeerde trainer kan je helpen met complexe bewegingen en aanpassingen. 

Begin vandaag nog! 

Mat Pilates is een geweldige manier om thuis fitter, sterker en flexibeler te worden. Met de 10 oefeningen in deze blog kun je eenvoudig beginnen, en met de juiste hulpmiddelen van Fitness Yogashop haal je het meeste uit je routine. 

Bekijk ons aanbod hoogwaardige Pilatesproducten en meld je aan om updates te ontvangen over nieuwe voorraad en aanbiedingen. Nog vragen? Ons team staat altijd klaar om je te helpen. 

Op naar een gezonder, sterker lichaam! ????‍♀️