Wil je afvallen én tegelijkertijd sterker worden? Dan is Bodypump dé workout voor jou. Deze populaire les, waarbij je met lichte gewichten veel herhalingen doet, is ideaal voor vetverbranding én spieropbouw. In deze blog ontdek je waarom Bodypump en afvallen hand in hand gaan, hoe je een effectieve Bodypump routine opzet en welke materialen je nodig hebt om thuis of in de gym alles uit je training te halen.

Wat is Bodypump en waarom helpt het bij afvallen?

Bodypump is een full-body workout waarbij je met een halterstang en gewichten verschillende spiergroepen traint. Je doet veel herhalingen op het ritme van motiverende muziek, wat zorgt voor een hoge hartslag en een flinke calorieverbranding. Het resultaat? Je verbrandt vet, bouwt spiermassa op én wordt fitter.

Bodypump en afvallen: zo werkt het

Het geheim van Bodypump zit in de combinatie van kracht- en cardiotraining. Door de hoge intensiteit blijft je hartslag tijdens de hele les verhoogd, wat de vetverbranding stimuleert. Daarnaast zorgt spieropbouw ervoor dat je ruststofwisseling stijgt – je verbrandt dus ook na de training meer calorieën.

Een gemiddelde Bodypump les duurt 45 tot 60 minuten en kan tussen de 400 en 600 calorieën verbranden, afhankelijk van je inspanning en lichaamsgewicht. Combineer dat met een gebalanceerd voedingspatroon en je hebt een ijzersterke formule om af te vallen.

Zo bouw je een effectieve Bodypump routine op

Of je nu in de sportschool traint of thuis aan de slag wilt: een goede Bodypump routine is essentieel voor resultaat. Hieronder vind je tips om je trainingen doelgericht op te bouwen.

Bodypump routine: waar begin je? 

Een goede Bodypump routine draait om regelmaat, variatie en progressie. Start met 2 à 3 sessies per week. Dit is de standaardopbouw van een Bodypump les – met per onderdeel wat je ongeveer moet doen:

Warming-up (4-5 min)
Licht gewicht, 20-30 herhalingen van full-body bewegingen zoals squats, deadlifts en presses. Doel: activeren en opwarmen.

Squats (5-6 min)
70-100 reps met middelzwaar gewicht. Tempo variëren en pulsen voor extra effect. Train benen en billen.

Chest (5 min)
60-90 reps bench presses met licht tot middelzwaar gewicht. Afwisselend tempo voor meer spieractivatie.

Back (5-6 min)
80-100 reps: deadlifts, clean & press, rows. Zwaarder gewicht, focus op kracht en houding.

Triceps & Biceps (5 min per spiergroep)
40-60 reps met dumbbells of halter. Kleine spiergroepen = lichter gewicht, strakke techniek.

Lunges (4-5 min)
40-60 reps, afwisselend statisch en dynamisch. Focus op balans en kniepositie.

Shoulders (4-5 min)
50-70 reps met lichte gewichten. Front/lateral raises en presses. Veel herhalingen, goede controle.

Core (4 min)
30-50 reps: crunches, planks, leg lifts. Eventueel op een comfortabele fitnessmat.

Cooling down & stretch (5 min)
Rustige stretch van alle spiergroepen, eventueel met een weerstandsband.

Materialen voor jouw Bodypump routine

Om thuis aan de slag te gaan, heb je de juiste uitrusting nodig. Gelukkig vind je bij Fitnessyogashop.nl alles wat je nodig hebt:

Bodypump routine: tips voor optimaal resultaat

Een goede Bodypump routine vraagt om meer dan alleen gewichten optillen. Met deze tips haal je het maximale uit elke sessie:

  • Let op je techniek: kwaliteit boven kwantiteit. Zo voorkom je blessures en train je efficiënter.
  • Gebruik progressieve overload: verhoog het gewicht of aantal herhalingen geleidelijk om vooruitgang te blijven boeken.
  • Varieer in tempo en volgorde: zo houd je je lichaam scherp en je trainingen uitdagend.
  • Combineer met cardio: denk aan een korte HIIT-sessie of wandelen na je Bodypump-les voor extra vetverbranding.
  • Zorg voor voldoende rust en herstel: minimaal één rustdag tussen Bodypump sessies is aan te raden.

Bodypump en afvallen met Fitnessyogashop.nl

Fitnessyogashop.nl is jouw one-stop-shop als je serieus aan de slag wilt met Bodypump en afvallen. Van losse onderdelen tot complete sets – hier vind je alles om jouw fitnessdoelen waar te maken.

Hoe Fitnessyogashop jou hierbij helpt

Fitnessyogashop.nl biedt hoogwaardige en duurzame Bodypump materialen, zodat jij zorgeloos kunt trainen. Denk aan verstelbare gewichten, stevige halterstangen, comfortabele matten en slimme opbergsystemen. Of je nu een beginner bent of een fanatieke thuis-sporter: de juiste tools maken het verschil.

Dankzij het brede assortiment stel je zelf jouw ideale Bodypump set samen. Liever kant-en-klaar? Ga dan voor een complete Bodypump set of de populaire Don Oliver Bodypump set.

Veelgestelde vragen over Bodypump en afvallen

Hoe snel val je af met Bodypump?
Dat hangt af van je voedingspatroon en trainingsfrequentie. Gemiddeld kun je bij 2-3 sessies per week en gezonde voeding binnen een paar weken resultaat zien.

Is Bodypump geschikt voor beginners?
Zeker! Je kunt zelf het gewicht kiezen, dus iedereen kan op zijn of haar eigen niveau meedoen.

Moet ik cardio naast Bodypump doen om af te vallen?
Bodypump heeft al een cardiocomponent, maar extra cardio (zoals wandelen, fietsen of HIIT) kan het proces versnellen.

Hoeveel calorieën verbrand je met een Bodypump les?
Gemiddeld tussen de 400 en 600 calorieën per uur, afhankelijk van je intensiteit en gewicht.

Kan ik Bodypump thuis doen?
Ja, zeker met de juiste materialen van Fitnessyogashop.nl kun je thuis uitstekend trainen.

Bekijk ook onze blogs over...