Tijdens de coronatijd werden we bijna gedwongen om vanuit huis te trainen. Sportscholen waren gesloten, groepslessen vielen stil en ineens moesten we creatief zijn met waterflessen, elastieken en lichaamsgewicht. Wat begon als een noodoplossing, is voor veel mensen een blijvende keuze geworden. Want inmiddels zien steeds meer sporters in dat thuis gymmen niet alleen praktisch is, maar ook effectief, tijdbesparend én flexibel.

Je hoeft geen sportschoolabonnement te hebben om sterk, fit en gespierd te worden. Met de juiste aanpak kun je thuis elk deel van je lichaam trainen – van je armen en benen tot je buik, borst, rug en schouders. Of je nu beginner bent of ervaren sporter, man of vrouw: je kunt je hele lichaam vanuit huis in topvorm brengen.

De voordelen van thuis je spieren trainen

Thuis trainen heeft meer voordelen dan je misschien denkt. Je bespaart reistijd, kunt sporten op het moment dat het jou uitkomt en hebt volledige controle over je omgeving en focus. Geen wachtrijen bij apparaten, geen drukte, geen afleiding.

Daarnaast geeft thuis spieren trainen je de mogelijkheid om in je eigen tempo te werken aan jouw doelen. Je kunt gerichter trainen, zonder tijdsdruk of groepsdruk. Je stelt je eigen schema samen en past dat aan op je energie, stemming en beschikbare tijd. Ook hoef je geen volle bankrekening te hebben: met een paar basisstukken krachtapparatuur kun je al een complete training draaien.

Armen en benen trainen thuis: ook voor vrouwen zeer effectief

Veel mensen denken bij krachttraining aan de sportschool, maar armen trainen thuis, of juist je benen trainen thuis als vrouw, is eenvoudiger dan je denkt. Met dumbbells, kettlebells of je eigen lichaamsgewicht kun je je armen en benen thuis al flink aan het werk zetten.

Voor je biceps zijn curls met dumbbells ideaal – staand of zittend. Wil je thuis je triceps trainen? Dan zijn tricep dips, overhead extensions of close-grip push-ups hele effectieve opties. Deze oefeningen zijn makkelijk te leren en geven snel resultaat.

Voor je benen kun je als vrouw of man kiezen voor squats, lunges, step-ups of hip thrusts. Voeg gewicht toe met een kettlebell of dumbbell en je hebt binnen no-time een stevige beentraining. Wil je meer afwisseling of weerstand? Kijk dan eens naar een leg machine of krachtstation voor thuisgebruik.

Thuis buikspieren, borstspieren en schouders trainen

Natuurlijk wil je niet alleen armen en benen trainen – een gebalanceerd lichaam vraagt om aandacht voor je core, borst en schouders. Gelukkig kun je ook dit uitstekend vanuit huis aanpakken.

Thuis buikspieren trainen kan al met oefeningen als crunches, leg raises, planks en Russian twists. Je hebt er niets voor nodig – alleen een trainingsmat. Voeg een dumbbell toe om de intensiteit te verhogen.

Wil je je thuis borstspieren trainen? Push-ups zijn de klassieker, maar met een trainingsbankje en halters kun je ook bankdrukken, chest fly’s of pullover varianten doen. Zo pak je je borst vanuit meerdere hoeken aan.

Voor het thuis schouders trainen zijn shoulder presses, lateral raises en front raises dé favorieten. Met dumbbells werk je effectief aan ronde, sterke schouders. En voor wie wat serieuzer aan de slag wil, is een power rack of cable crossover station een veelzijdige uitbreiding van je thuis gym.

Thuis rug trainen: sterker in houding én uitstraling

Een sterke rug is essentieel – niet alleen voor kracht, maar ook voor een goede houding en blessurepreventie. Thuis rug trainen kan prima met rows (bijvoorbeeld bent-over rows met dumbbells), pull-aparts met een weerstandsband, of deadlifts met een halterset. Heb je iets meer ruimte en wil je echt alles uit je training halen? Overweeg dan een cable crossover of een complete home gym setup.

Een goed getrainde rug maakt je fysiek sterker, verbetert je postuur en ondersteunt vrijwel elke andere oefening. Onmisbaar dus – en uitstekend thuis te trainen. 

Zo richt je jouw eigen thuis gym in

Een eigen gym thuis hoeft niet groot of duur te zijn. Je kunt klein beginnen met alleen een set dumbbells, een bankje en een kettlebell. Of je pakt het wat uitgebreider aan met een krachtstation, power rack en accessoires zoals halterstangen, schijven en kabelsystemen.

Handige stappen om je thuis gym te maken:

  1. Kies je ruimte – bijvoorbeeld een garage, zolder, logeerkamer of hoek in de woonkamer
  2. Bepaal je doelen – wil je afvallen, sterker worden of allround trainen?
  3. Begin met de basics – dumbbells, kettlebell, trainingsbank
  4. Bouw uit naarmate je traint – denk aan een rack, leg machine of cable crossover
  5. Plan je workouts – werk met schema’s zoals je zou doen in de sportschool

Je hoeft niet alles in één keer aan te schaffen. Bouw je home gym stapsgewijs op – en investeer in kwaliteit waar je jarenlang plezier van hebt.

Hoe Fitnessyogashop.nl jou helpt bij thuis trainen en thuis gymmen

Of je nu net begint met thuis sporten of je eigen gym professioneel wilt inrichten, bij Fitnessyogashop.nl vind je alles om jouw doelen te realiseren. Van compacte oplossingen voor kleine ruimtes tot professionele toestellen voor full body training.

Denk aan:

Inspiratie nodig? Lees dan onze blogs over krachtstations, HIIT-training thuis, hyrox workouts of fitnesskabels.

Thuis trainen is krachtig, praktisch en effectief

Wat begon als een tijdelijke oplossing in coronatijd is uitgegroeid tot een volwaardig alternatief voor de sportschool. Thuis gymmen geeft je de vrijheid om te trainen wanneer jij wilt, op jouw niveau, met jouw doelen voor ogen. Of je nu je buikspieren thuis traint, je borstspieren ontwikkelt, je armen sterker maakt of je thuis rugspieren aanpakt – alles is mogelijk met de juiste mindset en het juiste materiaal.

Wil jij vandaag nog beginnen met thuis sterker worden? Maak jouw eigen home gym met de ondersteuning van Fitnessyogashop.nl – en bouw verder aan een krachtig lichaam, gewoon vanuit huis.

Bekijk ook onze blogs over...

  •