Wil je deze zomer fit en actief blijven terwijl je geniet van de frisse buitenlucht? Met een eigen outdoor fitness gym heb je alles binnen handbereik! Of je nu krachttraining wilt doen, aan je conditie wilt werken of gewoon lekker in beweging wilt blijven, een buiten gym biedt eindeloze mogelijkheden. Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van sporten in de buitenlucht en investeren in een eigen fitnessruimte in de tuin, garage of zelfs op het balkon. 

Lees verder en ontdek hoe je jouw ideale outdoor fitness gym kunt plannen, welke apparatuur niet mag ontbreken én hoe je effectief buiten kunt trainen.

Hoe maak je een outdoor fitness gym?

Stap 1. Bepaal je ruimte en budget

Het eerste wat je moet doen, is kijken hoeveel ruimte je beschikbaar hebt. Dit kan een hoekje van je tuin zijn, een balkon of een ruime achtertuin. Meet de ruimte goed op en denk na over zowel het gebruik van de vloer als de hoogte (voor bijvoorbeeld pull-up bars of een power rack). 

Zodra je weet hoeveel ruimte je hebt, bepaal je je budget. Outdoor fitnessapparatuur komt in verschillende prijsklassen. Begin met de essentials zoals een power rack voor krachttraining of een set Hyrox kettlebells.

Stap 2. Bescherming tegen het weer

Omdat je gym in de buitenlucht staat, is het belangrijk dat je rekening houdt met verschillende weersomstandigheden. Denk aan de volgende oplossingen:

  • Een weerbestendige overkapping om zowel jezelf als de apparatuur te beschermen.
  • Weerbestendige hoezen voor apparatuur als een Hyrox sandbag of medicine balls.
  • Rubberen vloertegels om de grond te beschermen en grip te geven tijdens het trainen.

Stap 3. Veilige omgeving

Zorg ervoor dat de ruimte veilig is. Denk hierbij aan:

  • Voldoende verlichting als je ’s avonds traint.
  • Een vlakke ondergrond waarmee je blessures voorkomt.
  • Stabiele opstellingen voor bijvoorbeeld speedladders of een plyobox.

Apparatuur voor je buiten gym 

De juiste apparatuur maakt of breekt je outdoor fitness gym. Hieronder vind je een overzicht van handige toestellen en tools.

Voor krachttraining

Voor cardio en conditie

Voor lichaamsgewicht en functionele training

Voor coördinatie en behendigheid

Outdoor fitness routines om mee aan de slag te gaan

Je outdoor gym is compleet, maar hoe stel je een effectieve en gevarieerde training samen? Wij helpen je op weg met een overzicht vol oefeningen en tips!

Krachttraining 

Krachttraining is essentieel om spieren op te bouwen en sterker te worden. Gebruik functionele materialen voor een intensieve workout: 

  • Squats met een Hyrox kettlebell: Perfect voor het trainen van je benen en core. Houd de kettlebell voor je borst en zak gecontroleerd naar beneden. 
  • Push-ups op een plyobox: Verhoog de uitdaging door push-ups op een verhoogd oppervlak uit te voeren, wat je armen en borstspieren sterker maakt. 
  • Bent-over rows met een sandbag: Een geweldige oefening om je rugspieren te versterken. Buig lichtjes door je knieën, houd de sandbag vast, en trek hem naar je borst. 

Cardio en conditie 

Verbeter je uithoudingsvermogen en verbrand calorieën met deze cardio-oefeningen: 

  • Intervaltraining op een Hyrox BikeErg: Wissel korte, intensieve sprints af met rustige pedaalslagen om je hartslag op te krikken. 
  • Wall ball throws tegen een target: Werp een medicine ball tegen een target en vang hem weer op. Dit combineert kracht en cardio in één oefening. 
  • Slam ball overhead slams: Til een slam ball boven je hoofd en gooi hem met kracht op de grond. Ideaal om stress kwijt te raken én calorieën te verbranden. 

Functionele lichaamsgewichttraining 

Gebruik je eigen lichaamsgewicht en functionele oefeningen om aan kracht en stabiliteit te werken: 

  • Box jumps op een plyobox: Spring gecontroleerd op de box en stap rustig terug. Dit verbetert je explosieve kracht en coördinatie. 
  • Planks met sandbag pulls: Combineer core stability met kracht door een sandbag van de ene naar de andere kant te trekken terwijl je in plankpositie blijft. 
  • Burpees gevolgd door een medicine ball slam: Voeg een extra uitdaging toe aan de klassieke burpee met een slam ball. Dit verhoogt de intensiteit en traint je hele lichaam. 

Coördinatie en behendigheid 

Coördinatie en behendigheid zijn belangrijk om blessurevrij te blijven en beter te presteren, zowel in sport als in het dagelijks leven: 

  • Snelheidsoefeningen met speed ladders: Werk aan je voetenwerk en snelheid door patronen in de ladder te oefenen. 
  • Side steps rond trainingskegels: Gebruik kegels om zigzag bewegingen te maken en je behendigheid te verbeteren. 

Met deze oefeningen stel je eenvoudig een effectieve outdoor training samen die kracht, conditie, coördinatie en behendigheid combineert. Veel succes!

Onderhoud en veiligheid van je outdoor gym

Om je gym in topconditie te houden, raden we de volgende tips aan:

  1. Maak regelmatig schoon: Verwijder vuil en controleer de apparatuur na elke training.
  2. Bescherm de apparatuur: Gebruik speciale hoezen en berg kleine items zoals training cones op.
  3. Inspecteer op veiligheid: Controleer de stabiliteit van je power rack en vloertegels regelmatig.

Tijd om te starten

Een outdoor fitness gym is een investering in je gezondheid en gemak. Door te trainen in de frisse buitenlucht werk je niet alleen aan een beter lijf, maar ook aan een betere gemoedstoestand. Denk groot, begin klein en geniet straks van jouw perfecte buiten gym.

Wil je jouw outdoor gym uitbreiden met de beste apparatuur? Bezoek dan Fitness Yoga Shop voor een ruim assortiment aan outdoor fitness toestellen en accessoires!

Veelgestelde vragen

Wat zijn de voordelen van outdoor fitness? 

  • Frisse lucht en meer vitamine D. 
  • Een energiek en ontspannen gevoel na het trainen. 
  • Meer ruimte voor functionele oefeningen zoals sprints of lunges.

Hoe bescherm ik mijn outdoor fitness toestellen tegen het weer? 

  • Met hoezen en een overkapping. 
  • Door apparatuur op te bergen en rubberen matten te gebruiken. 

Welke veiligheidsmaatregelen zijn belangrijk? 

  • Zorg voor vlakke ondergronden en goede verlichting. 
  • Gebruik apparatuur die stevig staat, zoals een (half) power rack. 

Met deze informatie sta je goed voorbereid aan de start van je outdoor-fitnessavontuur. Veel succes!