Tegenwoordig, in een tijd waarin we allemaal de rust opzoeken, wordt yoga steeds populairder als een manier om te ontspannen en gezond te blijven. Maar hoe zit het als je op vakantie bent? Je dagelijkse routine loslaten is heerlijk, maar dat hoeft niet te betekenen dat je jouw yoga-practice achterlaat. Sterker nog, het integreren van yoga tijdens je reis draagt juist bij aan meer balans, ontspanning én energie.

Deze blog neemt je mee door vijf eenvoudige yoga-routines die speciaal zijn samengesteld voor op vakantie. Van energieke flows in de ochtend tot rustgevende sessies in de avond; er is een routine voor elk moment van de dag. Dus pak je yogamat in (zoals die van onze yogamat categorie) en ontdek hoe je overal tot rust kunt komen.

Start je dag met een energieke ochtendroutine

Waarom een Morning Energizing Flow?

Vakantiedagen zijn vaak gevuld met wandelingen, sightseeing of andere activiteiten. Een korte, energieke yoga-flow in de ochtend helpt je lichaam wakker te maken en geeft je een frisse start van de dag. Je humeur verbetert, de doorbloeding komt op gang en je bent helemaal klaar voor een dag vol nieuwe ervaringen.

De routine:

  • Child’s Pose (Balasana) – Begin met een rustige stretch.
  • Sun Salutations (Surya Namaskar) – Doe minimaal vijf rondes om het lichaam goed op te warmen.
  • Cow Pose en Cat Pose (Bitilasana en Marjaryasana) – Perfect voor je rugspieren.
  • Standing Forward Fold (Uttanasana) – Ontspan en verleng de hamstrings.

Tip: Gebruik een lichte reisvriendelijke yogamat, die makkelijk in je handbagage past!

Seated poses voor onderweg

Stretch je lichaam tijdens lange reizen

Lange reizen, zoals uren in een vliegtuig of auto, kunnen je spieren stijf maken. Door een paar eenvoudige seated poses te doen, kun je spierspanning verlichten en de bloedsomloop verbeteren. Deze poses zijn discreet en kunnen gemakkelijk op kleine ruimtes worden uitgevoerd.

De routine:

  • Seated Cat-Cow – Stretch je rug door zittend een Cat-Cow beweging te maken.
  • Neck Rolls – Rol je hoofd zachtjes naar beide kanten.
  • Seated Twist – Draai je romp naar links en rechts om je schouders los te maken en spanning in de rug te reduceren.
  • Ankle Rolls – Draai je enkels om de doorbloeding te stimuleren.

Breng een paar minuten door in elke houding en voel verschil! Vergeet niet om genoeg te drinken tijdens het reizen; hydratatie is net zo belangrijk.

Ontspannen avondroutine

Kom tot rust na een lange dag

Na een dag vol avonturen verdient je lichaam wat extra ontspanning. Een avondroutine gericht op rust en herstel kan helpen je dag op een positieve noot af te sluiten en een goede nachtrust te bevorderen. Gebruik een oogkussen, zoals die uit onze accessoire collectie, voor nog meer ontspanning.

De routine:

  • Butterfly Pose (Baddha Konasana) – Open je heupen en stretch zachtjes.
  • Seated Forward Fold (Paschimottanasana) – Verleng je ruggengraat.
  • Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani) – Dit bevordert circulatie en verlaagt stresshormonen.
  • Savasana – Eindig met diepe ontspanning in een lighouding.

Creëer een rustgevende sfeer met dempt licht of aromatische oliën. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Versterk je core waar je ook bent 

Kracht in je kern, zonder apparatuur

Een sterke core is niet alleen essentieel voor een goede houding, maar ondersteunt ook je ademhaling en geeft je meer algemene stabiliteit in je dagelijkse leven. Of je nu zwaardere gewichten wilt tillen, je yoga-houdingen wilt verbeteren, of simpelweg blessurevrij wilt blijven, een sterkere core biedt talloze voordelen. Het goede nieuws? Het versterken van je core hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met slechts 10 minuten per dag kun je al grote vooruitgang boeken, en het mooiste is dat je er geen extra apparatuur voor nodig hebt. Alles wat je nodig hebt, is een beetje motivatie en een goede mat.

Probeer deze eenvoudige routine:

  • Plank Pose (Phalakasana) 

Begin in een plankpositie met je polsen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Houd deze positie vast gedurende 30 seconden tot 1 minuut. Dit helpt niet alleen je core te versterken, maar ook je schouders en armen.

  • Boat Pose (Navasana) 

Ga op de grond zitten en balanceer op je zitbotjes terwijl je je benen van de vloer tilt. Span je buikspieren aan en houd je rug recht. Blijf in deze houding voor 20-30 seconden en voel je buikspieren goed werken. 

  • Side Plank (Vasisthasana) 

Ga in een zijwaartse plankpositie met één hand onder je schouder en je lichaam in een rechte lijn. Houd deze houding 15-30 seconden vast en wissel dan van kant. Dit versterkt niet alleen je core, maar ook de schuine buikspieren en je armkracht.

  • Leg Raises 

Ga plat op je rug liggen en plaats je handen naast je lichaam of onder je onderrug voor extra ondersteuning. Hef je benen langzaam op tot een hoek van 90 graden en laat ze vervolgens beheerst zakken zonder de grond te raken. Herhaal dit 10-12 keer om je onderste buikspieren aan te pakken.

Om het nog comfortabeler te maken, kun je gebruik maken van een zachte Pilatesmat. Deze biedt extra ondersteuning en bescherming voor je lichaam, zodat je je volledig kunt focussen op de oefeningen.

Met deze routine bouw je niet alleen kracht op, maar krijg je ook meer balans en controle over je lichaam. Geef het een kans en maak het een vast onderdeel van je dag!

Herstel met restorative yoga

Wat is restorative yoga?

Vakanties zijn niet compleet zonder wat echte ontspanning. Restorative yoga is gericht op herstel en diepe rust voor lichaam en geest. Perfect voor na een lange stranddag of stevige hike.

De routine:

  • Supported Child’s Pose – Plaats een opgerolde handdoek onder je borst voor extra steun.
  • Supine Twist – Liggend op je rug, draai je beide knieën naar één kant.
  • Savasana – Rust volledig uit en gebruik accessoires zoals een spijkermat voor diepere ontspanning.

Zorg dat je omgeving prettig en rustig is, en gebruik dekens of kussens voor extra comfort.

Maak yoga deel van je reiservaring

Met deze vijf yoga-routines kun je jouw vakantie nog relaxter en bewuster maken. Of je nu in de bergen bent of op een tropisch strand, yoga kan bijdragen aan meer balans en een betere focus. Vergeet niet om te investeren in goede yoga-accessoires die geschikt zijn voor op reis. Bij FitnessYogashop.nl vind je alles wat je nodig hebt, van lichtgewicht yogamatten tot speciale props zoals oogkussens en pilatesringen.

Dus waar wacht je nog op? Rol je mat uit en ontdek de rust die yoga kan bieden, zelfs buiten de studio!