Er zijn tegenwoordig zóveel manieren om in beweging te komen. Of je nu houdt van yoga, krachttraining, HIIT of een stevige wandeling: voor ieder lichaam en doel is er een vorm van beweging. En dan is er pilates – een trainingsvorm die de laatste jaren enorm in opkomst is. Pilates is hot and happening, en dat is niet zonder reden. Het is effectief, veelzijdig en geschikt voor alle leeftijden en niveaus. Maar voor wie zich afvraagt: pilates, wat is dat eigenlijk? In deze blog leggen we het haarfijn uit én laten we zien hoe jij ermee kunt starten.

Wat is pilates training precies?

Laten we beginnen met de basis: wat is pilates training? Pilates is een bewegingsmethode die werd ontwikkeld door Joseph Pilates in de vroege 20e eeuw. Het is een training waarbij controle, ademhaling, precisie en concentratie centraal staan. Je voert gecontroleerde bewegingen uit, met veel aandacht voor je houding en core (buik-, rug- en bekkenbodemspieren).

De oefeningen lijken op het eerste gezicht eenvoudig, maar vragen om veel focus en techniek. Juist die bewuste uitvoering maakt pilates zo effectief voor zowel lichaam als geest. En je hoeft geen atleet of yogi te zijn: iedereen kan beginnen met pilates, van beginner tot gevorderde, van jong tot oud.

Wat is pilates oefeningen en wat train je ermee?

Veel mensen vragen zich af: wat is pilates oefeningen en wat bereik je ermee? Pilates bestaat uit gecontroleerde bewegingen die vooral gericht zijn op het versterken van je core – oftewel je buik-, rug- en bekkenbodemspieren. Maar het gaat verder dan dat. Je werkt ook aan een betere lichaamshouding, meer balans en coördinatie, en een bewuste ademhaling. De combinatie van kracht en controle maakt pilates uniek ten opzichte van andere trainingsvormen.

Pilates is bovendien zeer toegankelijk. Het is ideaal voor mensen met rug- of bekkenklachten, voor wie herstellende is van een blessure, maar ook voor sporters die hun prestaties willen verbeteren. Door regelmatig pilates te doen, word je niet alleen sterker en soepeler, maar ook mentaal meer gefocust en ontspannen. Het is een complete training voor lichaam én geest, geschikt voor elk niveau.

Wat je traint met pilates:

  • Diepe buikspieren en bekkenbodem
  • Rugspieren en houdingsspieren
  • Flexibiliteit van de wervelkolom
  • Lengte en controle in armen en benen
  • Lichaamsbewustzijn en ademhaling

Er zijn verschillende vormen van pilates, van rustige matwork tot intensieve reformerlessen. Zo kun je jouw training perfect afstemmen op je eigen niveau en doelen. 

Pilates op een mat: de klassieke basis

De meeste mensen starten met pilates op een mat. Dit is de meest toegankelijke vorm van pilates, waarbij je oefeningen uitvoert op een comfortabele pilatesmat. Je traint met je eigen lichaamsgewicht en gebruikt minimale accessoires. Denk aan oefeningen zoals de roll-up, single leg stretch en teaser. Perfect voor thuis of in groepslessen.

Matpilates legt de basis voor techniek en lichaamscontrole. Voor extra grip en stabiliteit kun je pilates sokken dragen. Wil je meer variatie? Voeg dan yoga-accessoires toe zoals een pilatesbal, blok of ring. 

Pilates met apparaten: intensiever en veelzijdiger trainen

Naast matpilates zijn er ook pilatesvormen waarbij je gebruikmaakt van toestellen. Deze voegen weerstand en ondersteuning toe, wat zorgt voor meer spieractivatie, precisie en progressie. Een van de bekendste toestellen is de pilates reformer.

Pilates reformer: gecontroleerde krachttraining

De pilates reformer is een veelzijdig toestel met een glijdend platform, veren, riemen en verstelbare stangen. Het unieke aan de reformer is dat het tegelijkertijd ondersteuning én weerstand biedt, waardoor je gecontroleerd werkt aan kracht, stabiliteit en flexibiliteit. Dankzij de verstelbare veren pas je de intensiteit eenvoudig aan op jouw niveau, wat deze training geschikt maakt voor zowel beginners als gevorderden. Ook in de fysiotherapie wordt de reformer veel gebruikt vanwege de lage impact op gewrichten.

Met de reformer kun je in verschillende houdingen trainen – liggend, zittend, staand of knielend – en zo vrijwel alle spiergroepen aanspreken. Je verbetert niet alleen je corekracht, maar ook je houding, mobiliteit en lichaamsbewustzijn. Zoek je verdieping en variatie in je training? Dan is de pilates reformer een perfecte aanvulling op je pilates practice thuis of in de studio.

Pilates cadillac, spring wall & combo chairs

Wil je jouw training naar een nog hoger niveau tillen? Dan zijn er ook grotere pilatestoestellen zoals de Cadillac, Spring Wall, Arc Ladder, Barrel & Combo Chair. Deze apparaten bieden eindeloze variatie in oefeningen en bewegingsvlakken. Je kunt er op trainen, aan hangen, duwen en draaien. Ze worden veel gebruikt in studio’s en revalidatie, maar zijn ook perfect als investering in een complete home studio.

  • Spring Wall: ruimtebesparend alternatief voor de reformer, ideaal voor muurtraining.
  • Cadillac: volledig toestel met hangsystemen en touwen – zeer veelzijdig.
  • Combo Chair: klein maar krachtig – perfect voor balans, core en benen.
  • Barrel & Arc Ladder: voor stretch, wervelkolommobiliteit en rugversterking.

Bekijk al deze toestellen op de overzichtspagina van yoga- en pilatestoestellen.

Wat zijn pilatesoefeningen? Voorbeelden en hoe je er een workout van maakt 

Er zijn talloze pilates oefeningen waarmee je gericht kunt trainen, zowel op de mat als met toestellen. Denk aan klassieke oefeningen zoals The Hundred (voor ademhaling en coreactivatie), Leg Circles (voor heupmobiliteit en stabiliteit), Roll Up (voor wervelkolomflexibiliteit) en Single Leg Stretch (voor diepe buikspieren). Met toestellen zoals de reformer of spring wall kun je bovendien bewegingen uitvoeren met meer weerstand, variatie en ondersteuning, wat de effectiviteit en het spiergevoel vergroot.

Je kunt pilatesworkouts opbouwen in korte sessies van 20 minuten of langere trainingen van 45 tot 60 minuten. Veel instructeurs werken in series: eerst een warming-up op de mat, gevolgd door gerichte oefeningen voor buik, benen en bovenlichaam, en afsluitend een stretch- of ademhalingsfase. Wil je meer kracht opbouwen? Focus dan op langzamere, diepere herhalingen met weerstand. Meer mobiliteit? Kies voor vloeiende bewegingen met focus op ademhaling en reikwijdte. Zo stel je eenvoudig jouw ideale pilates workout samen, afgestemd op jouw doelen.

Hoe Fitnessyogashop.nl jou helpt bij jouw pilates training

Wil jij starten of verder groeien met pilates? Dan vind je bij Fitnessyogashop.nl alles wat je nodig hebt. Van beginnersaccessoires tot complete studio-apparatuur: wij helpen je om jouw pilatesdoelen te bereiken – thuis of in de studio.

Onze collectie bevat onder andere:

Weet je nog niet waar je moet beginnen? Neem gerust contact op – wij helpen je met persoonlijk advies om het juiste materiaal te vinden dat past bij jouw niveau en ruimte.

Pilates is dé training die je lichaam én geest sterker maakt

Dus, pilates wat is dat? Het is een complete, doeltreffende en elegante manier van trainen. Pilates helpt je om sterker, soepeler en bewuster te worden – fysiek én mentaal. Of je nu kiest voor pilates op een mat, met een reformer of andere apparaten: er is voor iedereen een geschikte manier om te starten.

Wil jij meer balans, kracht en energie in je leven? Ontdek dan de wereld van pilates en maak van elke training een moment van zelfzorg. Met de juiste tools van Fitnessyogashop.nl wordt jouw pilatespractice effectiever, leuker én duurzaam.

Bekijk ook onze blogs over...